TREFFPUNKT:
JEDEN SONNTAG UM 10:00 UHR
5 Minuten aufwärmen
1 Stunde Training Standard
5 Minuten Dehnung.
Wo: Startpunkt: Müggelbergallee 39 direkt am Waldparkplatz, 12557 Berlin
WICHTIG! Nur mit Voranmeldung
BEWEGUNG TUT ZU JEDER JAHRESZEIT GUT
nur mit Voranmeldung
der Einstiegskurs
für Geübte
oder für
Fitnessbegeisterte
Viele denken, dass Nordic Walking eine Bewegungsform für Senioren und Lauffaule sei. Es handelt sich um eine spaßbringende Ausdauertrainings-einheit, wo bei einer Trainingszeit von einer Stunde 90% unserer Muskeln beansprucht werden. Da haben Jogger mit einer Muskelbeanspruchung von nur 45% das Nachsehen. Auch die Radfahrer sind mit 50% weit unter unserem Kurs. Unser Organismus erfährt eine optimale Sauerstoffzufuhr und der Stoffwechsel geht in Höchstleistung.
Nordic Walking ist für jede Altersgruppe geeignet, für jedes Fitnesslevel und ein geeigneter Sport um Ausdauersport in den Alltag zu integrieren.
Egal ob im Personal- oder Gruppentraining ist der Trainingserfolg gegeben. Wer eine gute Fitness hat, kann gerne am Fitnesslauf teilnehmen.
Du hast keine Lust oder Motivation alleine Sport zu treiben, dann bist Du hier richtig
Du hast keine Lust auf Fitnessstudio oder einen Verein beizutreten, dann bist Du hier richtig.
Wir lernen die Technik, das richtige Atmen, die Erwärmung, das Laufen inkl. Fußtechnik und bauen im Kursverlauf kleine Fitnessübungen ein. Stück für Stück steigt unsere Belastung und die Wege werden anspruchsvoller, wo die eine oder andere Hürde ansteht.
Bist Du dabei?
Ich freue mich auf Dich.
KURS & PREISE
Kurs Gruppentraining bei max. 8 Teilnehmern
3er Karte - 36,00 €
Der Kurs ist an 3 Sonntagen in Folge abzugelten.
Jeden 2,3 und 4 Sonntag eines Monats
Treffpunkt 10:00 Uhr
Kurs: nwk-01
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Personaltraining auf Anfrage
Fitnesslauf mit Treppentraining und Konditionsübungen
75 Minuten 55,00 €
Kurs: nwk-02
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Fitness-Lauf Gruppe
jeden ersten Sonntag eines Monats
Start: 10:00 Uhr
75 Minuten 15,00 €
Kurs: nwk-03
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Anmeldung bitte per Email
Bitte hinterlassen Sie in Ihrer Anmeldung Ihren Namen den Kurs-Typ (Name nwk-...) Ihre Emailadresse und gerne auch Ihre Telefonnummer.
Aerobes Training heißt:
das unsere Körper mit mindestens soviel Sauerstoff versorgt wird, wie er verbraucht, so das unser Körper in einen sauerstoffreichen Stoffwechsel gelangt.
Somit gewöhnt sich unser Körper schnell an die Belastung und unser Puls ist im gesunden Fettstoffwechsel
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Unsere Läufe wechseln
je nach Art von aeroben in anaeroben Stoffwechsel
Beispiel A
mittlere Runde mit Einkehr auf dem Müggelturm zum Verschnaufen.
Entscheidend ist dabei aber der physiologische Effekt.
wir steigern die Herz-Kreislauf-Funktion
wir regulieren den Blutdruck
wir regen den Fettstoffwechsel an
wir erhöhen:
Wir kräftigen unsere Rücken- und Oberkörpermuskulatur, verbessern unsere Körperhaltung und fördern unsere Bewegungsabläufe
Wir stärken und festigen unsere Koordination
Beispiel B
große Runde ohne Treppen
für Laufgeübte
Nordic Walking Kurs
Wir gehen Schritt für Schritt durch die Technik und erlernen so einen effektiven Ausdauersport, wo der gesamte Körper im Einsatz ist. Wir bauen so sukzessive unsere Belastbarkeit auf. Von den Erwärmungsübungen über den richtigen Stockeinsatz, die Schritt / Armfolge, die Atemtechnik, Körperhaltung bis hin zur Lauftechnik. Ein besonderer Punkt findet hier die Koordination, welche direkt aus dem Gehirn gesteuert wird, was nicht immer leicht ist und den einen oder anderen Spaß mit sich bringt.
Beispiel C
Fitnessrunde mit Berg- und Treppenanstieg bei hoher Pulsfrequenz. Nur für Geübte jeden ersten Sonntag eines Monats
Du möchtest neu einsteigen aber der Anspruch ist noch zu hoch?
Kein Problem, wir starten mit kleinen Runden und einem mäßigen Tempo.
Ich zeige Dir die Technik und kleine Zwischenübungen, was mit den Stöcken noch geht, außer Laufen.
Die Runde wird zwischen 30 und 40 Minuten dauern, Laufpausen und Atemübungen gehören dazu.
Wir laufen durch die Müggelberge, bewältigen über 300 Stufen und sind im zügigen Tempo unterwegs.
Im stetigen Bergauf / Bergab kommen wir schnell ins Schwitzen.
Dauer 75 Minuten
Strecke zwischen 8 und 12km
Eine Grundfitness sollte vorhanden sein.
Mindestteilnehmer 4 Personen
Kosten pro Einheit / Teilnehmer: 15,00 Euro
Jeden ersten Sonntag eines Monats um 10:00 Uhr, Treffpunkt Müggelbergallee 39 in 12557 Berlin
Bitte geben Sie bei der Anmeldung Ihren Namen und Ihre Telefonnummer bzw. Emailadresse an.
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